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骨元気チャーハン

先に、卵を炒めていり卵を作ります。

乾燥ひじきの場合は水につけ戻しておきます。

大豆、ひじき、しらすを水分が無くなるまで炒めます。

次にご飯とツナ、葱を加え

醤油少々、塩・コショウ少々を入れよく混ぜます。

後はお皿に盛り付ければ完成です。


ひじき、大豆はカルシウムとマグネシウムを多く含む

骨強化に最適な食材

さらに食材を追加して具沢山の美味しいチャーハンに仕上がります。

材料 (2人分)

ご飯 2杯分
ひじき 10g
大豆 2分1カップ
小葱 1本
しらす 大さじ2
卵 2個
ツナ缶 1個